作者不详
（这只是我个人的修炼体会，写下来仅为修行之路留下印迹而已，对他人可能无太大参考价值。初学者修这法门，夹脊会产生微微的酸痛麻凉感，并伴随有体内凉气外出现象，正气渐渐充足，病浊气会不断被逼出。年复一年，等到夹脊常温暖的时候，炼功者身心安泰，面色红润，很健康的样子。）
每天的傍晚，只要天气晴朗，我都要到外边行功，一切放下，什么都不去管，淡淡存念于夹脊玄窍，这是《性命圭旨》中的“添油接命”修法。南怀瑾老师说：人长到十多岁，女孩来了月经，男孩开始遗精，这时就不再是童子身了，童体修行进展很快，破体之后就慢了，并非你还没有男女之事就属童体。修行的快慢与自身元气损耗的程度有很大关系，人自情欲初开，精气每天都在缓慢耗散，等到油尽灯枯，生命就熄灭了。道家的“添油接命”法门，以天地无涯之元气，续我有限之形躯，常年修习，能固本培元，周身气脉通畅，当然这是一个缓慢变化的过程，修炼无速效可言。此处的夹脊两窍位于与心窝正对的后背处，神微微养在那儿就可以了。
这么存念夹脊慢悠悠地走着，很快从脚底发起一股暖气来，与此同时，周身骨骼有一种通气的感觉，淡淡的暖风在骨骼间穿行回荡，从脚到脊柱到头，如同一根暖气管道，温温如柱。体内沐浴着春日的阳光，和风吹佛，让人心醉。这时身体里会生起欣欣然的暖乐来，喜悦、恬静和安祥，感觉眼前的每一个人都很亲切，那真是一种享受啊。当然这种功境和乐感，有就有，没有就没有，不去攀缘它，心就清静了，保持一颗平常心很重要。
大乘经典上说：菩萨是大轻安，菩萨有内触妙乐，那个妙乐非男女间的那点快乐可比。修行到此地步，世间的各种快乐也都不是乐了。当然我们都体会不到，想象不到。
打坐久了，走一走，动一动，让身体活动开来，会大有益处。打坐的人中有些老坐不动，年老时双腿都废了。看《南禅七日》视频，南老的腿脚炼得真好。下盘气脉不通的人，打坐时双腿又麻又痛，那是一种大干扰，大折磨，那么痛苦如何能静？受益于桩功和行禅，我身上的气血还算通畅，打坐时双腿也不难受，有时便进到一念不生的境界。
添油接命做久了，抗寒能力会有很大提高，按照我的体会，冬天里做这功夫，就算穿着单薄，腿脚是暖的，体内有淡淡的热气流动，外边的冷风只能吹着皮肤，冷不到体内去，我自然不觉得冷。行住坐卧一直这么养着，人不感觉冷也不感觉饥饿，说明这时不怕冷并非靠身体大量产生热量来维持，只要气血通畅，人就不冷。冬天不少人睡到半夜脚都不暖，多以行功方式修炼添油接命法门，功夫到时会改变过来。不过，这么修虽能将虚空元气渐渐收进来，但进来的速度还是缓慢的，需坚持不懈长久修炼。这是我必修的养生法门。
附:《证道仙经》添油接命章
原人生受气之初，在胞胎内，随母呼吸，受气而成。此缕与母相连，渐推渐开，中空如管，气通往来，前通于脐，后通于肾，上通夹脊，由明堂至山根而生双窍，由双窍下至准头而成鼻之两孔，是以名曰鼻祖。斯时，我之气通母之气，母之气通天地之气，天地之气通太虚之气，窍窍相通，无有阂隔。及乎数足，裂胞而出，剪断脐带，（“国”将“力”代“玉”，读作 huo ）地一声，一点元阳，落于脐轮之后，号曰天心，虚灵一点是也。自此后天用事，虽有呼吸往来，不得与元始祖气相通。
人生自幼至老，断未有一息注于其中。尘生尘灭、万死万生，皆为寻不着旧路耳。所以太上立法，教人修炼，由其能夺先天之正气。所以能夺者，由其有两孔之呼吸也；所呼者，自己之元气，从中而出；所吸者，天地之正气，从外而入。人若使根源牢固，呼吸之间亦可夺天地之正气，而寿命绵长；若根源不固，所吸天地之正气，恒随呼吸而出，元气不为己有，反为天地所得，亦只为不得其门而入耳。盖常人呼吸，皆从咽喉而下，至中脘而回，不能与祖气相通，所谓众人之息以喉也。若至人呼吸，直贯明堂而上，盖切切然以意守夹脊双关，自然通于天心一窍，得与元始祖气相连，如磁吸铁而同类相亲，即庄子所谓“真人之息以踵”也。踵者深也，即“真人潜深渊、浮游守规中”之义。既潜深渊，则我命在我，而不复为大冶所陶矣！
此窍初凝，即生两肾，次而生心，其肾如藕，其心如莲，其梗中空外直、柱地撑天。心肾相去八寸四分，中余一寸二分，谓之腔子里，乃心肾往来之路、水火既济之乡，欲通此窍，先要穷想山根，则呼吸之气，方渐次而通夹脊、透泥丸，以达于天心祖窍，而子母会合、破镜重圆。渐渐扩充，则根本完固，救住命宝，始可言修炼功夫。行之既久，一呼一吸，入于气穴，乃自然而然之妙也。
了真子曰：“欲点长明灯，须用添油法。” 一息尚存皆可复命。人若知添油之法，续尽灯而复明，即如返魂香点枯亥而重茂也。油干灯绝，气尽身亡，若非此窍则必不能添油、必不能接命，无常到来，懵懵而去矣。故吕祖曰：“塞精宜急早，接命莫教迟。” 接则长生，不接则夭死也。人生气数有限，而盛不知保，衰不知救，如刘海蟾云 ：“朝伤暮损迷不知，丧乱精神无所据。” 细细消磨、渐渐衰耗，元阳斯去，阖辟之机一停，呼吸之气立断。噫！生死机关，迅何如也。而世人不肯回心向道者，将谓繁耶？抑畏难耶？然于此着功法，最是简易，但行住坐卧常操此心，藏于夹脊之窍，则天地真气随鼻呼吸，以扯而进，自与己之混元真精凝结丹田，而为吾养生之益。 盖此窍之气，上通天谷、下达尾闾，周流百节之处，以天地无涯之元气，续我有限之形躯，自是容易。
学者诚能凝神夹脊之窍，守而不离，久久纯熟，则里面皎皎明明，如月在水，自然散其邪火，消其杂虑，降其动心，止其妄念。忘念止则真息自现，真息现而真念无念、真息无息。息无则命根永固，念无则性体常存。性存命固，息念俱消，即性命双修之第一步功也。张崇烈云：“先天气从两窍中来，西江水要一口吸尽。” 即此义也。
嗟夫，人生如无根之树，全凭气息以为根株，一息不来，即命非我有。故修长生者，首节专以保固真精为本，精旺自然精化为气，气旺自然充满四肢，四肢充满则身中之元气不随呼而出，天地之正气，恒随吸而入。久之胎息安、鄞鄂固，斯长生有路矣。
[南樵子曰：此夹脊双关一窍，在人背脊二十四节上下之正中，真可以夺神功、改天命。《易》曰：黄中通理，正位居体，美在其中，和之至也。]
注：附录参照陈全林点校本《张三丰先生丹道全书》略有改正。
